Как проснуться рано и при этом выспаться

Добавлено в закладки: 0

Как проснуться рано и выспаться

Просыпаемся пораньше и планируем свой продуктивный день

• Спланируйте отличный завтрак, чтобы ждать его с нетерпением.
• Спите в полной темноте – мелатонин, гормон сна, производится в темноте.
• Выпейте воды перед сном – это вас расслабит и поможет восстановиться.
• Выберите одеяло, под которым вам будет тепло (оптимальная температура для сна – 16–21 по Цельсию).
• Почитайте книгу (не онлайн, не стоит отвлекаться на интернет).
• Распишите наиболее важные планы на утро, чтобы проснуться с энтузиазмом.
• Выключите телефон.
• Поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вы не могли выключить его, лёжа в кровати.

Как начать свой день

Первое, что успешные люди делают утром:

Расправьтесь с главной проблемой сразу.

“Каждое утро съедайте живую лягушку, и ничего хуже в течение дня с вами уже не случится” – Марк Твен, писатель и юморист

Визуализируйте.

“Визуализируйте, как вы проживёте свой день” – Тони Роббинс, писатель и тренер личностного роста

Занимайтесь зарядкой.

Я это делаю просто чтобы очистить голову и оправиться от стресса” – Барак Обама, знаменитый политик

Начните работать по–настоящему.

“Не проверяйте вашу электронную почту, делайте настоящую работу” – Дэвид Карп, снователь сайта Tumblr

Поговорите с клиентами.

“Служба поддержки клиентов!” – Крейг Ньюмарк, предприниматель, основатель сайта Craigslist, работающий в собственной службе поддержки

Спросите себя.

“Каждое утро я спрашивал себя: “Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что я собираюсь делать сегодня?” – Стив Джобс, предприниматель, основатель компании Apple

Как РАБОТАТЬ БЫСТРО

• Концентрируйтесь на одной задаче. В среднем в голове человека появляется 70000 мыслей в день – это 49 в минуту.
• Не прерывайтесь. Если вы застряли более чем на 30 секунд, вернитесь к работе.
• Слушайте музыку. Фоновая музыка помогает разбираться с заданиями быстрее.
• Пишите короткие и–мэйлы, порядка 140 знаков. Иначе вы просто не знаете, что говорить.
• Используйте таймер и старайтесь работать быстро. Если вы не можете сделать задание за 15 минут, вы не можете его сделать вообще.
• Поддерживайте порядок на рабочем столе. Это поможет вам поддерживать порядок в мыслях.
• Освещение должно быть ярким. Яркий свет увеличивает продуктивность работы.

Как ДУМАТЬ БЫСТРЕЕ

• Говорите “Да, и…” – первый принцип импровизационной комедии.
• Работайте с первой мыслью, которая пришла вам в голову – она там появилась не просто так.
• Расслабьте челюсти: пускай ваш рот говорит сам – включите разум тела.
• Если собеседник молчит, не стесняйтесь тишины и не считайте себя обязанным заполнять эту тишину.
• Прокручивайте свои мысли в голове несколько раз.
• Прислушивайтесь к своему телу – оно думает быстрее, чем ваш мозг.
• Визуализируйте свои непроизвольные движения, а потом производите непроизвольные мысли.
• Следуйте принципу наибольшего результата при наименьших усилиях.

Как УПРОСТИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ, если вы предприниматель

• Отпустите прошлое;
• потребляйте меньше;
• избавьтесь от ненужных вещей;
• носите простую, минималистичную одежду;
• почаще ходите пешком;
• избавьтесь от перфекционизма;
• выключайте телефон;
• разорвите нездоровые отношения;
• заведите альтер–эго, чтобы разбираться со сложными задачами;
• двигайтесь к своей мечте;
• не суетитесь: тише едешь – дальше будешь.